Krafttraining Deluxe
Get Strong – Der Kurs zur Steigerung Deiner Leistung
Dieser Kurs ist auf die Steigerung deines persönlichen Kraftniveaus ausgelegt. Mit Langhanteln und Kettle Bells sowie dem eigenen Körpergewicht, welches durch Zusatzgewichte beschwert werden kann, wird intensiv an Kraft und Masse gearbeitet, ohne dabei an Beweglichkeit zu verlieren.
Alle sechs Wochen lang gibt es einen neuen Plan, mit dem du die Möglichkeit hast, eine wöchentliche Steigerung deiner Leistung festzustellen.
Für den GetStrong Kurs solltest du bereits die grundlegenden Techniken beherrschen.
BACK SQUAT
Der Back Squat wird auch als die Königsübung im Kraftsport bezeichnet, da sie eine fundamentale Basisübung für jeden Kraftsportler ist. Ein Back Squat beansprucht und trainiert viele Muskeln wie zum Beispiel den Quadriceps, Harmstring, Gluteus oder die Adduktoren.
WEIGHTED DIP
Dips sind eine sehr effektive Brust- und Trizepsübung, die man mit dem eigenen Körpergewicht beginnen und mit Zusatzgewichten steigern kann.
WEIGHTED PUSH-UP
Man stärkt gleichzeitig Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, Rumpf und sogar die Gesäßmuskeln. Je nach Kraftniveau kann man entweder ein beliebiges Gewicht hinzufügen oder durch Erhöhung des Oberkörpers den Liegestütz vereinfachen.
DEADLIFT
Mit dieser Übung gehst Du an Deine Grenzen und bei richtiger Ausführung und richtigem Gewicht bringst Du Deine Muskeln beim Kreuzheben zum brennen UND lässt Deinen Kreislauf auf Hochtouren laufen. Trainiert werden vor Allem Rumpf-, Bein- und Gesäßmuskeln
WEIGHTED PULL-UP
Der Pull-Up ist eine Übung, bei der man das eigene Körpergewicht bewältigt. Ab einem gewissen Trainingsstand kann man mit dem Gewichtsgürtel beliebig viel Zusatzgewicht nutzen und so immer neue Trainingsreize setzen.
KETTLE BELL THRUSTER
Der Thruster kombiniert die Übungen Front Squat und Press zu einer einzigen äußerst effektiven Übung, die sowohl die Beinmuskulatur als auch den Schultergürtel in besonderem Maß fordert.