Calisthenics in Berlin – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Calisthenics ist eine der effektivsten Formen des Krafttrainings und vereint die Grundlagen des Turnens mit funktionellen Übungen, die dich fordern und fit halten. Bekannte Bewegungen wie Human Flag, Front Lever oder Muscle Up faszinieren durch Ästhetik und Kraft. In unserem Kurs lernst du diese anspruchsvollen Übungen Schritt für Schritt – mit Fokus auf korrekte Technik und sicheren Aufbau.
Im Mittelpunkt dieses Trainings stehen klassische Grundübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips. Anders als beim Training an Maschinen, wo oft nur eine Muskelgruppe isoliert wird, aktivierst du hier viele Muskeln gleichzeitig und baust umfassende Kraft auf. So trainierst du nicht nur gezielt für bestimmte Bewegungen, sondern stärkst auch deine allgemeine Körperbeherrschung und Beweglichkeit.
Grundübungen als Basis für dein Calisthenics Training
Ein wichtiger Bestandteil unserer Kurse ist es, grundlegende Bewegungen wie Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestütze zu erlernen und beherrschen. Diese Übungen helfen dir, Kraft und Stabilität aufzubauen und sind besonders wichtig für das Training im maximalen und submaximalen Bereich. Das Ziel ist es, die Rumpfmuskulatur und die rumpfnahen Gelenke zu stärken, was die Basis für anspruchsvolle Übungen wie den Muscle Up bildet.
Unsere Calisthenics Kurse sind in drei Kategorien aufgeteilt: Calisthenics Conditioning (alle Level), Handstand (Beginner-Kurs und Advanced-Kurs) und Skill (Advanced). Im Cali Conditioning findest du beispielsweise gezielte Vorübungen und Hilfsmittel, die dir helfen, die Übungen schrittweise zu meistern. Einsteiger*innen können beispielsweise mit Widerstandsbändern an die Klimmzugstange, um erste Klimmzüge zu üben. Fortgeschrittene Sportler*innen können im Handstand Advanced an ihrer Technik arbeiten, oder im Skill Kurs und an der Reckstange trainieren, um sich an den Human Flag oder Muscle Up heranzutasten.
Calisthenics Conditioning – Stärke und Technik auf das nächste Level bringen
Dieser Kurs richtet sich an alle mit mittlerem Kraftniveau, die ihre Calisthenics-Fähigkeiten verbessern und ihre Gesamtstärke steigern möchten. Hier dreht sich alles darum, grundlegende Calisthenics-Bewegungen wie Klimmzüge, Kniebeugen und Dips zu meistern und Kraft, Stabilität sowie Ausdauer aufzubauen. Der Kurs bietet die ideale Kombination aus Herausforderung und Fortschritt, um den Weg zu anspruchsvolleren Übungen wie dem Muscle Up zu ebnen und deine Stärke auf das nächste Level zu bringen. Egal, ob du deine Fähigkeiten verfeinern oder einfach nur stärker werden möchtest – dieser Kurs unterstützt dich dabei.
Handstand Beginner und Advanced – Stärke, Balance und Technik im Fokus
Dieser Kurs ist in Anfänger und Fortgeschrittene unterteilt. Im Anfängerkurs liegt der Fokus auf einem methodischen Schritt-für-Schritt-Ansatz, bei dem du durch einfachere Vorübungen an den Handstand herangeführt wirst. Der Fortgeschrittenenkurs widmet sich der Meisterung des Handstands und legt besonderen Wert auf die spezifische Mobilität, die für den Erfolg erforderlich ist, insbesondere die Schulterflexibilität. Wir vertiefen uns in komplexere Balance-Techniken und integrieren verschiedene Übungen, um deine Kontrolle und Stabilität zu verbessern. Du erhältst individuell angepasste Anleitungen, um eine solide Grundlage aufzubauen. Komm in diesen Kurs, um die Kraft, Balance und Technik zu entwickeln, die nötig sind, um den Handstand zu erlernen und zu perfektionieren.
Calisthenics Skill – Technikvertiefung und Beherrschung komplexer Übungen
In unseren Skill Kursen konzentrieren wir uns auf komplexe Übungen, von denen viele ihren Ursprung im Turnen haben. Mit einem methodischen, schrittweisen Ansatz arbeitet jede Stunde auf die abschließende Übung des Tages hin. Dieses Training steigert dein Kraftpotenzial sowohl im maximalen als auch im submaximalen Bereich. Das Aufwärmen ist in der Regel einheitlich, sodass alle Teilnehmenden auf dem eigenen individuellen Niveau arbeiten können. Durch ein Rotationssystem üben wir neue Fähigkeiten wie den Human Flag, Front- und Backlever (Skin the Cat), Muscle-Up und Handstand Push-Up. Der Schwerpunkt liegt auf einem tieferen Verständnis der Technik, um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern und den Trainingserfolg zu fördern.
Calisthenics Berlin – Starte jetzt dein Training
Calisthenics ist mehr als nur eine Trainingsmethode – es ist eine Art, Körper und Geist zu vereinen, und eine Herausforderung, die dich stetig wachsen lässt. Ob du Liegestütze und Klimmzüge lernen, deine Hebelkraft steigern oder neue Fähigkeiten entwickeln möchtest – in unserem Gym findest du die idealen Voraussetzungen. Starte jetzt mit uns und entdecke das Potenzial deines Körpers! Wir freuen uns darauf, dich auf deiner Reise zu begleiten und gemeinsam mit dir neue Herausforderungen zu meistern.