Calisthenics in Berlin – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
Calisthenics ist eine der effektivsten Formen des Krafttrainings und vereint die Grundlagen des Turnens mit funktionellen Übungen, die dich fordern und fit halten. Bekannte Bewegungen wie Human Flag, Front Lever oder Muscle Up faszinieren durch Ästhetik und Kraft. In unserem Kurs lernst du diese anspruchsvollen Übungen Schritt für Schritt – mit Fokus auf korrekte Technik und sicheren Aufbau.
Im Mittelpunkt dieses Trainings stehen klassische Grundübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips. Anders als beim Training an Maschinen, wo oft nur eine Muskelgruppe isoliert wird, aktivierst du hier viele Muskeln gleichzeitig und baust umfassende Kraft auf. So trainierst du nicht nur gezielt für bestimmte Bewegungen, sondern stärkst auch deine allgemeine Körperbeherrschung und Beweglichkeit.
Grundübungen als Basis für dein Calisthenics Training
Ein wichtiger Bestandteil unserer Kurse ist es, grundlegende Bewegungen wie Klimmzüge, Kniebeugen und Liegestütze zu erlernen und beherrschen. Diese Übungen helfen dir, Kraft und Stabilität aufzubauen und sind besonders wichtig für das Training im maximalen und submaximalen Bereich. Das Ziel ist es, die Rumpfmuskulatur und die rumpfnahen Gelenke zu stärken, was die Basis für anspruchsvolle Übungen wie den Muscle Up bildet.
Unsere Calisthenics Kurse sind in drei Kategorien aufgeteilt: Calisthenics Conditioning (alle Level), Handstand (Beginner-Kurs und Advanced-Kurs) und Skill (Advanced). Im Cali Conditioning findest du beispielsweise gezielte Vorübungen und Hilfsmittel, die dir helfen, die Übungen schrittweise zu meistern. Einsteiger*innen können beispielsweise mit Widerstandsbändern an die Klimmzugstange, um erste Klimmzüge zu üben. Fortgeschrittene Sportler*innen können im Handstand Advanced an ihrer Technik arbeiten, oder im Skill Kurs und an der Reckstange trainieren, um sich an den Human Flag oder Muscle Up heranzutasten.
Calisthenics Conditioning – Stärke und Technik auf das nächste Level bringen
Dieser Kurs richtet sich an alle mit mittlerem Kraftniveau, die ihre Calisthenics-Fähigkeiten verbessern und ihre Gesamtstärke steigern möchten. Hier dreht sich alles darum, grundlegende Calisthenics-Bewegungen wie Klimmzüge, Kniebeugen und Dips zu meistern und Kraft, Stabilität sowie Ausdauer aufzubauen. Der Kurs bietet die ideale Kombination aus Herausforderung und Fortschritt, um den Weg zu anspruchsvolleren Übungen wie dem Muscle Up zu ebnen und deine Stärke auf das nächste Level zu bringen. Egal, ob du deine Fähigkeiten verfeinern oder einfach nur stärker werden möchtest – dieser Kurs unterstützt dich dabei.
Handstand Beginner und Advanced – Stärke, Balance und Technik im Fokus
Dieser Kurs ist in Anfänger und Fortgeschrittene unterteilt. Im Anfängerkurs liegt der Fokus auf einem methodischen Schritt-für-Schritt-Ansatz, bei dem du durch einfachere Vorübungen an den Handstand herangeführt wirst. Der Fortgeschrittenenkurs widmet sich der Meisterung des Handstands und legt besonderen Wert auf die spezifische Mobilität, die für den Erfolg erforderlich ist, insbesondere die Schulterflexibilität. Wir vertiefen uns in komplexere Balance-Techniken und integrieren verschiedene Übungen, um deine Kontrolle und Stabilität zu verbessern. Du erhältst individuell angepasste Anleitungen, um eine solide Grundlage aufzubauen. Komm in diesen Kurs, um die Kraft, Balance und Technik zu entwickeln, die nötig sind, um den Handstand zu erlernen und zu perfektionieren.
Calisthenics Skill – Technikvertiefung und Beherrschung komplexer Übungen
In unseren Skill Kursen konzentrieren wir uns auf komplexe Übungen, von denen viele ihren Ursprung im Turnen haben. Mit einem methodischen, schrittweisen Ansatz arbeitet jede Stunde auf die abschließende Übung des Tages hin. Dieses Training steigert dein Kraftpotenzial sowohl im maximalen als auch im submaximalen Bereich. Das Aufwärmen ist in der Regel einheitlich, sodass alle Teilnehmenden auf dem eigenen individuellen Niveau arbeiten können. Durch ein Rotationssystem üben wir neue Fähigkeiten wie den Human Flag, Front- und Backlever (Skin the Cat), Muscle-Up und Handstand Push-Up. Der Schwerpunkt liegt auf einem tieferen Verständnis der Technik, um die eigenen Fähigkeiten zu verbessern und den Trainingserfolg zu fördern.
Calisthenics Berlin – Starte jetzt dein Training
Calisthenics ist mehr als nur eine Trainingsmethode – es ist eine Art, Körper und Geist zu vereinen, und eine Herausforderung, die dich stetig wachsen lässt. Ob du Liegestütze und Klimmzüge lernen, deine Hebelkraft steigern oder neue Fähigkeiten entwickeln möchtest – in unserem Gym findest du die idealen Voraussetzungen. Starte jetzt mit uns und entdecke das Potenzial deines Körpers! Wir freuen uns darauf, dich auf deiner Reise zu begleiten und gemeinsam mit dir neue Herausforderungen zu meistern.
Interesse geweckt? Dann jetzt gleich Probetraining vereinbaren!
Entdecke unser Calisthenics Training und viele weitere spannende Kurse
Die unterschiedlichen Calisthenics Kurse sind ein sehr beliebtes Highlight in unserem Trainingsplan. Aber auch unser Functional Training (unterteilt in Get Fit, Get Lean und Get Strong), unsere Aerial Silks Kurse (mit Aerial Acrobatics, Rope und Hammock) sowie unsere Präventionskurse erfreuen sich großer Beliebtheit. Bei unserem spannenden und vielseitigen Trainingsangebot ist für jeden etwas dabei!
Häufige Fragen zu unserem Calisthenics Training in Berlin
Was genau trainiert man beim Calisthenics?
Beim Calisthenics-Training wird der gesamte Körper trainiert – von der Tiefenmuskulatur bis zur Maximalkraft. Neben der Kraftentwicklung verbessert es auch die Körperspannung, Beweglichkeit und Koordination. Besonders die Rumpfmuskulatur wird gestärkt, was eine bessere Haltung und mehr Stabilität im Alltag bringt. Durch verschiedene Progressionen kann man die Trainingseinheiten an jedes Fitnesslevel anpassen, sodass sowohl Anfänger als auch Profis gefordert werden.
Kann ich als Anfänger Calisthenics trainieren?
Calisthenics ist eine der besten Trainingsmethoden für Anfänger und Einsteiger, da es individuell und an jedes Fitnesslevel angepasst werden kann. Du beginnst mit grundlegenden Übungen wie Kniebeugen, Planks oder negativen Klimmzügen, um Kraft und Körperkontrolle aufzubauen. Durch verschiedene Progressionsstufen kannst du die Intensität schrittweise steigern, ohne dich zu überfordern. Zudem fördert das Calisthenics Training nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer, wodurch du ein solide Basis für langfristige Fitness aufbaust.
Welches sind die besten Calisthenics Grundübungen für Anfänger?
Calisthenics Training ist hervorragend für Anfänger geeignet. Es verbessert unter anderem Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Um als Calisthenics Anfänger deinen gesamten Körper ausgeglichen zu stärken und erste gesunde Fortschritte zu erzielen, sollten die verschiedenen Belastungsrichtungen berücksichtigt werden. So kannst du gezielt an Kraft und Technik arbeiten, während eine solide Basis für fortgeschrittenere Übungen geschaffen wird.
Im Optimalfall (und bei unserem Calisthenics Training in Berlin) werden unter anderem diese Kategorien abgedeckt:
- Push-Übungen (Drückende Bewegungen) wie Dips und Liegestütze
- Pull-Übungen (Ziehende Bewegungen) wie Klimmzüge und Rudern
- Hüftdominante Übungen wie Kreuzheben (Deadlifts) und Bridges
- Kniedominante Übungen wie Lunges und Squats
- Core-Übungen (Rumpfstabilisation) wie Plank Holds und Hollow Holds
Mit diesen Übungen schaffen wir eine solide Grundlage für dein weiteres Calisthenics-Training.
Durch gezielte Progression kannst du deine Leistung stetig verbessern und dich an kraftintensivere Bewegungen herantasten, die bereits etwas mehr Körperkontrolle erfordern, wie den Human Flag, Muscle Up oder die Stützwaage.
Macht mich Calisthenics Training stärker?
Calisthenics ist eine der effektivsten und natürlichsten Methoden, um echte, funktionale Kraft aufzubauen – und das ganz ohne teure Geräte. Durch das Training mit deinem eigenen Körpergewicht entwickelst du nicht nur Muskeln, sondern auch Körperspannung, Beweglichkeit und Kontrolle. Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips stärken vor dabei allem die Oberkörpermuskulatur, während Kniebeugen, Ausfallschritte und Pistols die Beinmuskulatur fordern.
Fortgeschrittene Varianten wie Muscle-Ups, Planche und einarmige Liegestütze steigern die Kraft weiter und fordern deine gesamte Körperspannung. Durch progressives Training – also das Erhöhen der Schwierigkeit der Übungen – wirst du kontinuierlich stärker werden und dein Kraftniveau auf ein neues Level bringen.
Was ist besser, Calisthenics Training oder Gym?
Das kommt auf deine Trainingsziele an! Wenn du einen funktionalen, starken und athletischen Körper aufbauen willst, bietet Calisthenics eine herausragende Alternative zum klassischen Krafttraining im Gym. Es verbessert nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit, Koordination und Körperkontrolle – ganz ohne Maschinen. Im Fitnessstudio kannst du gezielt Muskelgruppen isolieren und schwere Gewichte nutzen, während Calisthenics auf komplexe, natürliche Bewegungen setzt. Letztendlich bietet Calisthenics auch mehr Freiheit, Flexibilität und Spaß, da du überall trainieren kannst – ob drinnen oder draußen!